😴 아무리 자도 피곤한 이유, AI가 추천한 회복 루틴 7가지
만성 피로 vs 수면 루틴 오류, AI 시계 리듬 정비 팁
“8시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지…”
“일어나자마자 뇌가 무거워…”
혹시 너도 이런 느낌, 매일 겪고 있지 않아?
AI는 **‘수면 부족’보다 ‘회복 오류’**를 더 의심해.
자면서 피곤이 쌓이는 이유, 지금부터 AI 루틴 7가지로 정리해줄게.
✅ AI가 추천하는 회복 루틴 7가지
🧠 1. 수면은 ‘양’보다 타이밍이야
AI는 90분 수면 주기를 회복의 기본 단위로 봐.
6시간보다 7시간이 더 피곤한 건, 중간에 끊겼기 때문
→ **90분 단위(예: 6시간, 7.5시간)**로 잘 것!
⏰ 2. 기상 시간은 주말에도 고정해야 돼
“주말이니까 좀 더 잘래…”가 뇌를 혼란스럽게 해.
AI 수면 루틴은 기상 시간 고정이 최우선
→ 일요일에도 기상 시간을 20~30분 안으로 맞춰줘.
💡 3. 알람 대신 ‘빛’으로 일어나기
삐삐! 알람보다, 자연광 알람 앱을 써봐.
빛 자극은 뇌를 부드럽게 깨우고, 스트레스 호르몬 분비를 줄여줘.
→ 뇌가 ‘전투모드’ 대신 ‘기상모드’로 깔끔하게 시작!
🌞 4. 기상 직후 물 한 컵 + 햇빛 10분
AI는 이걸 아침 리셋의 기본 루틴으로 봐.
💧 물은 혈류를 깨우고, ☀️ 햇빛은 세로토닌 분비 촉진
→ 기상 후 15분 안에 물 + 빛은 무조건 필수
☕ 5. 오후 3시 이후 카페인은 피로 저축통장이야
카페인의 반감기는 6시간 이상
→ 오후 늦게 마신 커피가 수면 깊이를 방해해서
밤새도록 뇌 회복이 막힌다. AI는 이걸 “피로 채권”이라 부르지.
😮💨 6. 피로의 원인은 감정일 수 있어
스트레스, 짜증, 억울함…
이 감정들이 수면으로도 회복 안 되는 피로를 만든다고
→ AI 감정 기록 앱으로 정서 피로 패턴부터 잡아보자.
🧘 7. ‘쉬는 시간’도 루틴화해야 진짜 휴식이야
누워서 영상 보는 건 자극, 뇌는 계속 일하는 중이야.
AI는 **비자극적 휴식(DMN 모드)**을 추천해.
→ 산책, 명상, 음악 듣기 같은 루틴화된 회복 시간을 만들어.
🎯 오늘부터 이렇게 해봐!
- 90분 수면 주기로 역산해서 잠자기
- 주말 기상 시간, 오늘부터 고정해보기
- 아침에 물 한 컵 + 햇살 10분 루틴 실행하기
👉 AI는 피곤함을 **‘의지 부족’이 아니라 ‘시스템 오류’**로 봐.
회복도 루틴이야. 3일만 해봐, 뇌가 달라질 거야.
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